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三个简易翘臀操跳出性感美臀
2022-11-16

瘦的美丽并不是拿体重数字来说话,而是拿身体的比例,和曲线美来说的!臀部是前凸后翘身材中体现后翘的重要促成部分!那么如何快速瘦臀才能改变扁平肥臀的现象呢?推荐三个简易翘臀操,每周坚持跳个两三次,有效促进血液循环,同时还能有效锻炼身体保证身体健康!好了费话不多说了,一起来学这三式简易翘臀操!

三个简易翘臀操跳出性感美臀

1.前进式跳跃

目标:臀部柔韧性、大腿、小腿

A:双腿站立,手臂弯曲90度,然后右腿向前迈进弯曲,左腿向后弯曲

B:然后身体向上跳跃,同时手臂向前,仍保持肘关节弯曲90度,双腿跳跃与半空中,像剪刀腿一样

C:跳跃后回到左腿向前弯曲,右腿向后弯曲的姿势

ABC为一套动作,做10套,换腿练习。

三个简易翘臀操跳出性感美臀

2.俯卧延伸

目标:背部、腿部

A:双脚分开,与髋同宽,背部向下弯曲,双腿绷直,双手触地,离腿部8-12英寸距离

B:双手向前伸,做成俯卧撑的姿势,然后双腿慢慢移动到双手的位置。

三个简易翘臀操跳出性感美臀

3.砍树式

目标:肩膀、腹部、臀部

A:双脚分开,与髋同宽,双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃,然后蹲坐下来,双膝与地面成90度

B:保持手肘关节微微弯曲,身体慢慢站立,同时哑铃举过头顶,然后回到起始姿势

AB为一套动作,持续做10套。

这套简易翘臀操属于一种有效的,每次运动坚持的锻炼时间要保证在四十分钟或是以上,因为四十分钟之前的运动消耗的只是身体内的水分,想要达到燃脂的效果就要坚持四十分钟以上!

(责任编辑:zxwq)