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剖腹产后如何瘦肚子 快快看过来
2022-11-16

很多女性在做了妈妈之后,一遍沉浸在做母亲的喜悦之中,一边有担心自己的身材如何恢复。对于很多剖腹产的妈妈们而言,如何瘦肚子,是一个非常非常值得关注的话题。那么剖腹产后应该如何瘦肚子呢,下面小编给大家介绍几个瘦肚子的减肥动作,快来一起看看了解一下吧。

1、仰卧起坐

把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

2、上抛实球

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。

4、侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

5、每天散步

饭后散步对瘦身非常有帮助。挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

6、肩部挺举

坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。如果有时携带哑铃不方便,用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以。

7、饭后靠墙

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。

8、仰卧半起

锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。

以上就是小编为大家整理介绍关于剖腹产如何瘦肚子的相关内容,以上给大家总结的8个瘦肚方法,希望可以对剖腹产妈妈的身材恢复有所帮助。在此小编需要提醒的是,剖腹产的产妇在做瘦肚运动时,一定要注意刀口的方向,尽可能的保护好伤口,不要因为运动拉扯到伤口。